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Unser Fitnessbaukasten ist noch lange nicht voll! Trotz längerer krankheitsbedingter Pause, habe ich das natürlich nicht vergessen und heute gibt es zwei Kombinationsübungen für die Tabata.
Ich fand die Namen so klangvoll, dass sie auch als Titel herhalten mussten: Wallsit klingt viel spannender als „an der Wand gelehnt sitzen“, zumal „Sitzen“ dem Ganzen nicht gerecht wird – ihr werdet merken warum.
Mit dem Oberkörper an die Wand lehnen und so tief gehen, dass die Beine einen rechten Winkel bilden, Bauch wie immer angespannt auch wenn es hier natürlich vorrangig um die Oberschenkelmuskulatur geht.
Damit das Halten nicht zu eintönig wird, ergänzen wir das Halten um den aktiveren Butterfly auch ein schöner Namen mit effektivem Nutzen!
Für die zweite Übung brauchen wir wieder einen Ball und entweder einen Partner oder einen Gegenstand, auf dem wir den Ball ablegen können. Den Ball mit gestreckten Armen hinter dem Kopf ablegen, dann mit immer noch gestreckten Armen hochkommen und oben den Ball entweder abgeben oder – legen und ohne den Ball wieder zurück. Denkt daran den Bauch die ganze Zeit anzuspannen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Viele Spass!
