Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
25 Tage sind geschafft…da ist der Rest doch sicher ein Klacks?!
Na ja, das wohl eher nicht, aber wer bis hierhin durchgehalten hat, gibt so kurz vor dem Ziel sicher nicht mehr auf – also ich zumindest nicht!
Bei allen auf dieser Seite beschriebenen Workouts dauern die Arbeitsphasen 30 sek und die nächste Übung folgt sofort – danach eine kurze Pause und dann die nächste Runde – insgesamt wenn möglich 8 Stück!
Wie versprochen die Übungen noch mal ein bisschen genauer beschrieben – Tag 13:
Bear Crawl – aus der Tabletop Position, Knie über dem Boden, mit Armen und Beinen versetzt (also rechtes Bein, linker Arm und umgekehrt) nach vorne (2 Crawls) und wider zurück bewegen. Dabei darauf achten, dass sie Knie schön über dem Boden bleiben.
Punches & Burpees – Fäuste/Arme in Boxhaltung auf Kinnhöhe und mit Hüftdrehung vier Punches nach vorne – danach sofort ein Burpee
Federnde Squats – in die Squat Position und unten einmal federn und wieder von vorne
Plank mit Schlagbewegung – in die Plank gehen und abwechselnd rechts und links eine Schlagbewegung mit dem Arm nach vorne ausführen.
Hier die Übungen von Tag 20:
verschiedene Liegestütze – aus der Tabletop Position Arme breit setzen, Ellenbogen nach aussen und Arme und Oberkörper nach unten bewegen wie bei der nun folgenden normalen Liegestüzposition. Allerdings hier wieder daraus achten, dass die Ellbogen am Körper sind.
Kraftübung mit Hantel aus der Sitzposition mit Beinen über dem Boden – aus der ruhig gehaltenen Sitzhaltung die Hantel nach vorne in Richtung Knie bewegen und wieder zurück.
Schultertippen mit Beingrätschen – aus der Liegestützposition mit geschlossenen Beinen mit einem Sprung die Beine öffnen/grätschen und gleichzeitig mit einer Hand auf die Schulter der anderen Seite tippen. Beine mit einem Sprung schliessen und beim erneuten Grätschen mit dem anderen Arm auf die andere Schulter tippen.
Biceps Curls – im Stand, Arme fest an der Seite anliegend, nur aus dem Arm heraus die Hanteln nach oben und unten bewegen. Keinen Schwung holen – sondern lediglich die Armuskeln einsetzen.
Tag 22:
Beast – Frontkick – nicht den Mut verlieren, wenn es nicht auf Anhieb klappt, wie man sieht bin ich auch kein Meister der Übung. Aus der Tabletop Position in die Beast Position – zurück gehen mit gestreckten Armen, Knie über dem Boden halten, dann nach vorne über die Plankposition mit dem rechten Bein am rechten Arm nach vorne vorbei, den linken Arm dabei lösen. Während das Bein nach vorne geht zieht der Arm zurück. Danach wieder zurück in die Ausgangsposition und Seitenwechsel.
Air Squats – heissen so weil sie fluffig hintereinander gemacht werden – also ohne Pause oben oder unten in einer durchgehenden Auf- und Abbewegung.
Meine absolute Lieblingsübung (Ironie!!!) Liegestütz mit Klatschen und danach Schultertippen – beim Hochkommen aus der Liegestützposition explosiv den Oberkörper und die Arme nach oben bewegen und in die Hände klatschen. Danach 8x Schultertippen und dann wieder von vorne.
Tag 23:
Squats und Pushs mit Gummiband – Gummiband um die Schulter legen und auf Zug bringen. Im Stand rechts und link nach vorne den Arm in die Streckung bringen mit einer Schlagbewegung. Dann dasselbe in der Squatposition.
Sprung & Liegestütz – mit geschlossenen Beinen 4x hin und her springen. Danach auf den Hanteln einen Liegestütz und wieder von vorne.
Lunges nach vorne mit Gummiband – Gummiband wie bei der ersten Übung. Dann in den Ausfallschritt nach vorne gehen und unten mit beiden Armen nach vorne ziehen.
Liegestützvariante mit Sprüngen – dieses Mal sind die Sprünge vor und zurück mit leicht geöffneten Beinen ähnlich wie beim Broadjump. Auch hier 4 Sprünge danach die bereits bekannte Liegestütz aus der Tabletop Position.
Sucht Euch doch das ein oder andere aus und macht es nach – es sind sehr gute, überlegt zusammengestellte Übungen.
Viel Spass und nächste Woche werden wir sehen ob und was der gesamte Monat mir gebracht hat!
